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1年毎に5歳若返っていく

 投稿者:66ランナー  投稿日:2018年 8月11日(土)15時14分0秒
  先週は上柚木陸上競技場でキロ4分超遅チームで400M×10本リカバリー200Mジョグ フライパンの目玉焼きのごとく暑い熱いしか言葉が出てこない。
夜は代々木公園陸上競技場(織田フィールド)でキロ3分40秒、キロ4分、キロ4分10秒、キロ4分20秒の各チームに分かれ、1000M×5本リカバリー200Mジョグだ。
元実業団のペーサー(現在でもキロ2分40秒前後の走力も持ち主だ)がうまく走力を引き出してくれた。他ランニングチームも走っているので刺激になる
ONOさん、オガジーも頑張っていましたよ!ペーサー頑張ってください!
ペーサーの善し悪しが選手の最大走力を引き出すことが出来るかどうかにかっかていると思います。

 
 

心肺能力UPと体幹強化

 投稿者:66ランナー  投稿日:2018年 7月16日(月)11時24分40秒
  今日も朝練(玉川上水)暑くてきつかったです。
湿度が高く、汗が蒸発しない。
こんな時は、秋以降に疲れ残さない練習だ
1000M×5本インターバルトレーニング(リカバリー200Mジョグ)や100M×20本ダッシュ
12Kペース走をやってます。
全国ランキング100位以内のチャレンジターゲットを狙えるのも今年が最後になるかもしれない! 他社に学ぶ!
 

バランスと速さの融合 意味不明ですが

 投稿者:66ランナー  投稿日:2018年 6月30日(土)15時25分33秒
  100位以内実現に向け、秋にロックオン
今日の練習は代々木公園で動き作り&1000m×5本だった。走力別チームに分かれ、ペーサが付き、2列になって決められた速さと本数をやり遂げた。
皆で一緒に走る?辛くても走れるね。一体感が心地よい?  これから秋に向けて、
火祭りロードレース(ハーフ)、東日本マラソン(ハーフ)、手賀沼ハーフ、本命 ロックオン つくばマラソン 、今年最後は、さいたま国際マラソン(フル)で締めくくる。
走友会のランナーの皆さんは?
火曜日は織田フィールドで頑張って走っている
皆さんの走りをみたい。勇気と刺激を頂けますありがとう?
 

今月のスピード練習

 投稿者:66ランナー  投稿日:2018年 6月28日(木)19時27分38秒
  毎週 火曜日は代々木公園陸上競技場(織田フィールド)にてスピード練習だ
66ランナーは最下位のキロ4分30秒チーム
5日は1000m×5本リカバリー200m,
12日も1000m×5本 リカバリー200m ラスト1本は4分20秒切り
19日は120m 上り坂×10本  ラストは織田フィールドで1000m4分20秒で1本 でした。
おがー、みやー、松ー、まっちゃん、かよ
皆 頑張っていましたね?お疲れさま
 

何がごめんだ 会員を名乗るな

 投稿者:走友会 会員  投稿日:2018年 6月27日(水)23時20分51秒
  走友会 会員名を名乗って ごめんなさい とか

不適切な投稿は止めなさい?

事務局案  掲示板閉鎖に賛成です。

走友会 会員



 

ごめんなさい

 投稿者:走友会 会員  投稿日:2018年 6月23日(土)18時28分3秒
  変な文章をのせてしましました。掲示板を閉鎖できないとか、書きました。望月さんの名前を書いてしましました。ごめんなさい。許してください、ごめんなさい。皆さんの気分を台無しにしました。  

この掲示板を閉鎖する予定

 投稿者:事務局員  投稿日:2018年 6月23日(土)15時50分23秒
  事務局連絡いたします。
管理状況悪化により、当掲示板を閉鎖することなりました。
過去の写真等、必要な方は、各自ピックアップをお願い致します。
新しい掲示板をご用意しています。
当会のホームページよりアクセスしてくださいますよう
お願いいたします。

http://www.koganeipark-rc.net

 

ありがとうございます

 投稿者:走友会 会員  投稿日:2018年 6月18日(月)22時32分8秒
  誹謗中傷投稿をやっと削除して頂き、ありがとうございました。
今後とも走友会の輝かし発展を祈願致します。
 

いいですね

 投稿者:走友会 会員  投稿日:2018年 6月18日(月)19時50分14秒
  望月さんか判りませんが、執行部役員全員に言ってやってください?
のほほーと 役員やってんじゃないんだよ?
全員 若手に総入れ替え  もう あなた方の役割は終わった?
まだ  掲示板を閉鎖出来ないのですか?
執行部全員の思考停止してませんか?
 

即刻 削除されたい

 投稿者:走友会 会員  投稿日:2018年 6月14日(木)22時30分26秒
  ランに関係無い投稿や誹謗中傷投稿を未だに削除せず、放置している事は情報管理が全く出来ていないと言わざるを得ない。
明日15日正午迄に不愉快な投稿を削除されたい。又、削除出来ない場合は掲示板を閉鎖されたい。
執行部の皆さん事なかれ主義もいい加減にしてください。

 

Sundown Marathon参加報告

 投稿者:マルヤマ  投稿日:2018年 6月11日(月)22時33分42秒
  注目の会議が開催されるセントーサ島を視察ランしてきました。

“SLEEP CAN WAIT” シンガポールで日没後の深夜に走るマラソン大会に出場しました。暑い、蒸し暑いので、この時間にやるのは納得します。それでも十分暑くて蒸し暑いですが…。

スタート時間は、10km 22:00、フル 25:00です。諸事情により10kmを走りました。
盛大に盛り上がりながらスタートを迎えます。初めは快調に走れています。やはり深夜なので、暗い!足下を気にしながら走る必要があります。コースは、立体交差あり、橋ありで、微妙なアップダウンがあります。

5km通過19分ちょっと。夜景を楽しみながら走っていましたが、やはり暑さがジワリジワリと苦しめて来て、余裕も無くなってきます。と言っても、10kmなので、あっという間にフィニッシュへ。

結果は00:42:03.4でした。サウナにいるかのように、猛烈に汗が吹き出してました。


大会名:Sundown Marathon
実施日:2018年5月19日(土)
距離:10.7km
タイム:00:42:03.4

写真1 コース上の景色
写真2 セントーサ島のマーライオン
 

7月当番会議

 投稿者:7月当番  投稿日:2018年 6月11日(月)11時25分59秒
  7月当番の皆様
昨日の合同練習に出席した当番で、7月の合同練習の日程は7月8日に決めました。
内容を決めたいので、今度の日曜日、17日の8時30分掲示板前集合で当番会議を行います。
出席をお願いします。
 

7月合同練習

 投稿者:7月当番  投稿日:2018年 6月11日(月)11時21分35秒
  7月の合同練習の日程のご連絡です。
日時:7月8日(日)6時
集合場所:社務所(予定)
よろしくお願いします。
7月当番
 

明日の合同練習

 投稿者:6月当番  投稿日:2018年 6月 9日(土)20時00分13秒
  明日の合同練習は、
6:30に社務所集合です。

明日は残念ながら一日雨の予報です。
気温も今日より10℃も下がるとのことですので、
練習に来られる方は、着替え、羽織るものをお持ち頂き、
風邪を引かないようにしてください。
栄養補給会は9時頃より社務所にて行います。
当番一同、お待ちしております。
 

参加します

 投稿者:66ランナー  投稿日:2018年 6月 8日(金)21時18分58秒
  豪雨でも参加させて頂きます?
走る姿の評価&分析を当番直と伊藤公コメンテーターから厳しくして頂き、更に改善指導をお願いいたします?楽しみにしてます。
皆からの嫌われものランナーですが宜しくお願いいたします。
土曜日または日曜日に仕事がある時は参加できませんが、10日は休みです?良かった?
しかし16日土曜日17日曜日は仕事
走りたい?さみしー??
ランに関係無い書き込みは止めてください?
 

6/10(日)合同練習と明日の練習会について

 投稿者:6月当番長  投稿日:2018年 6月 8日(金)18時46分2秒
  明後日6/10合同練習ですが、雨の可能性が高いです。
栄養補給会は予定通り9時頃から社務所にて行いますので、
皆様、是非ご参加いただければと思いますが、
予定しておりました、ランニングフォームの撮影が
大雨の場合は難しくなります。
つきましては、明日の練習会(6時集合)でも、
撮影を行いたいと思います。
自身のランニングフォームを確認し、改善点を考える機会だと思いますので、是非ご参加下さい(^^)
すでに撮影させて頂いております方につきましては、再度お撮り頂く必要はございませんm(__)m
なお、日曜日も撮影会は大雨でなければ、決行としますので、
よろしくお願い致します。
 

7月当番会議

 投稿者:7月当番  投稿日:2018年 6月 4日(月)14時57分9秒
  7月の当番会議を6月10日の合同練習栄養補給後に行いますので、7月当番の方はお集まりください。よろしくお願いします。塚田
 

本日のポイント練習会の結果

 投稿者:緑のたぬき  投稿日:2018年 6月 3日(日)08時40分27秒
  たぬきです。

本日(06/03)、学芸大トラックにて開催の2000m x 3(つなぎは3分のレスト)の結果をお知らせ致します。

宮坂さん    :6:55-7:14-7:25
伊藤(公)さん :8:01-7:59-7:55
山崎さん    :8:11-8:48-8:55
星さん     :7:33-7:51-7:36
金子さん    :6:49-6:44-7:00
平田さん    :7:55-7:45-7:48
たぬきさん   :8:31-8:36-8:29

今回は小金井おじさん練習会の皆さまと同じメニューを同じトラックで実施ということもあり、一緒にスタートしました。
この練習、スピード持久力がつく半面、レストが3分なので結構きつかったりします。
しかし、スピード練習=「心臓の筋トレ」とみなすと、このきつさは確実に力がつく重要なポイントになると思います。

#たぬきは、というと今回も「酸素が欲しい!」かな(笑)。

最後に、練習会に参加された皆様、おつかれさまでした!!

 

美しく軽く走る

 投稿者:66ランナー  投稿日:2018年 6月 2日(土)22時18分23秒
  相模原ギオンスタジアムウッドチップコースを使用しキロ3分、4分、キロ4分30、キロ5分チームに分かれ、各チームにペーサーが付き、1200M×5本(インターバル400M)練習をやってきました。インターバルトレーニングの前にコアトレーニングをみっちり1時間、しかし僕はランジ(lunge)&体幹バランスが出来ず、左右にフラフラだ。したがってチップコースではダメージが大きかった。足の力を使わず、美しい走りを手に入れたい。若いころは、ど素人の僕でも力ずくで走れば。10000M37分、ハーフ85分、フル3時間超でも楽しく走れたなあ  基礎の基が出来ていないので66ランターはゼイゼイハアハアと走っても記録は散歩並! 6月合同練習会では66ランナーの走る姿を厳しく評価、分析してほしい  

6月3日(日)のポイント練習の連絡

 投稿者:緑のたぬき  投稿日:2018年 6月 2日(土)08時10分8秒
  たぬきです。

6月3日(日)のポイント練習につきまして、詳細の連絡です。
今回も7:00スタート、学芸大トラックで練習しようと思います。
練習メニューは、2000m × 3 (つなぎは3分のレスト)です。

・6時50分までに学芸トラック第1コーナー付近に集合とします。
・朝7時スタートとします。
・2000mの想定ペースは5kmから10kmのレースペースを1000mに換算したタイムを目安とします。
 「10kmのような短い距離は走ったことがない」という方は、ハーフマラソンの持ちタイムから5分引いて2で割ったタイムを5分割してみてください。
・2000m走ったら、その場で3分の休憩を入れ、次の本数に入ります。
・参加メンバーの走力に応じ、チーム分けをして行こうと思います。
・今回はトラックを反時計回りで走ります。

たぬきも走ろうと思いますので、各自1本ごとに腕時計のラップボタンを押しましょう(練習後確認させてください)。

では、当日は宜しくお願いします。
 

お世話になりました

 投稿者:仙台支部 伊藤  投稿日:2018年 5月31日(木)07時24分12秒
  予定どおりこれから仙台に帰ります。今回は久しぶりに合宿に参加でき楽しい時間を過ごすことが出来ました。走る方もゆっくりですが2日間でフルマラソンの距離を走れアキレス腱もそれほど痛くなっていないので10月にエントリーしている東北宮城復興マラソンの自信につながりました。久保田会長はじめ役員の皆さんお世話になりました、また、来ます。  

清里合宿 二日目

 投稿者:事務局写真班  投稿日:2018年 5月27日(日)19時11分59秒
編集済
  二日目の写真です。

二日目のコース一例(全員が同じコースではありません)
・早朝ラン:清里山荘~宮司の滝(4km)
・朝食後:清里山荘~美しの森~羽衣池~天女山~八ヶ岳高原ライン~道の駅「こぶちざわ」(22.5km)。

大島さん(男性)に自動車で荷物搬送をして頂いたので、とても助かりました(^^)。
小淵沢到着後、道の駅「こぶちざわ」隣接の温泉「延命の湯」で汗を流して、ランチ&ビールを味わって解散しました。

みんなで楽しく走って、景色もトレイルランも楽しんで、宴会で盛り上がって、とても楽しい合宿となりました。
 

清里合宿 1日目(続き)

 投稿者:事務局写真班  投稿日:2018年 5月27日(日)19時07分31秒
  1日目の写真を引き続き投稿します。  

清里合宿 1日目

 投稿者:事務局写真班  投稿日:2018年 5月27日(日)19時05分4秒
編集済
  合宿ご参加された皆様、お疲れ様でした。
集合写真を投稿します。

1日目のコース一例(全員が同じコースではありません)
・昼食後:清里山荘~JR鉄道最高地点~野辺山高原平沢峠~飯盛山~平沢峠~野辺山駅~八ヶ岳まきばライン~八ヶ岳高原ライン~清里山荘(23km)

走り終わった後、夕食を食べて、部屋にて楽しく宴会しました。
 

合宿追加お知らせ

 投稿者:企画担当  投稿日:2018年 5月25日(金)10時15分37秒
  重複しますが念のためお知らせします。

  1日目の午後のラン ショートグループ   12から13キロ (一部山道?)

           ロンググループ     20キロ超 (トレラン70分)

  2日目の朝食後のラン  ショートグループ 未定 地図用意します。

           ロンググループ  山荘から小淵沢駅近くの温泉(延命の湯)まで
                20キロ超 途中お店などなさそうです。

 山荘は標高が高いのでそれなりの支度必要。

 1日目の昼食忘れずに。 2日目のロングは行動食持参したほうが。

           
 

合宿参加

 投稿者:仙台支部 伊藤  投稿日:2018年 5月24日(木)09時42分28秒
  明日25日から清里合宿に合わせ1週間の予定で小平に戻ります、合宿に参加する皆さんよろしくお願いします。近況としては幸手のあと地元のハーフマラソンを2回走りました。1回目は4/21の柴田さくらマラソンで幸手で自分でもびっくりするぐらい走れたので変な自信を持って前半からペースを上げたのと練習不足から16kで心が折れてジョグになり2時間6分11秒かかりました。2回目は5/13の仙台国際ハーフで柴田の反省から2時間を切ることを目標にペースを守って走りました、結果は1時間56分27秒で目標を達成でき満足してます。また、走ったあともアキレス腱の痛みもそれほどひどくなっていないので清里では皆さんと一緒に走れそうです。  

千葉deランニングフェスタ2018春

 投稿者:伊藤公  投稿日:2018年 5月20日(日)20時28分20秒
  本日、千葉市の稲毛海浜公園で開催されたハーフマラソンに出場しました。
今回の狙いはズバリ表彰。この大会は総合は6位まで、年代別は3位までが表彰対象ですが、過去の大会結果を見ると、年代別であれば1時間33分くらい(4:25/K)で走れば、何とか3位以内で滑り込めると思い、超マイナーローカル大会ですがエントリーしました。
コースは最初100m程走った後、1周3Kのコースを7周するあまり面白みのない設定。
号砲が鳴ると1人のランナーが飛び出し、その後に5~6人の2位集団が続き、その後はパラパラ。最初9位に位置したが、前との差は開く一方。
1周目(3K+100m)を13:18(4:18/K)で通過。想定より速かったが、前の8人は50代がいたとしても1~2人と思われ、この位置をキープするためペースを維持することに専念。
その後リレーの部もスタート。周回遅れの人も交じり順位も分からなくなったが、ともかく「何でこんなマイナーな大会に出ているんだろう」という気持ちを抑え、走りに集中し最後までほぼイーブンペースでゴール。
直ぐに記録証が発行され年代別順位を確認すると3位。何とか目的を達したが、総合順位を見ると何と6位。
まもなくMCを務めたM高史さん(川内優輝のものまねタレント)から表彰対象者のコールがあり、表彰状授与の後のインタビューで一言。
「大会で表彰を受けるのは初めてです。最高の気分です。」と初々しく答えている私がいました。
これで少しは富士五湖ウルトラの悪夢は払拭できたかな?ラップは以下の通りです。
3.1K 13:18(4:18/K)
6.1K  12:53/26:11(4:18/K)
9.1K  12:58/39:09(4:19/K)
12.1K 13:05/52:14(4:22/K)
15.1K 13:06/1:05:20(4:22/K)
18.1K 13:07/1:18:27(4:22/K)
G  13:02/1:31:29(4:21/K)

 

千葉deランニングフェスタ2018春

 投稿者:伊藤公  投稿日:2018年 5月20日(日)19時43分41秒
  本日、千葉市の稲毛海浜公園  

本日のポイント練習:補足

 投稿者:緑のたぬき  投稿日:2018年 5月20日(日)17時00分50秒
  たぬきです。
本日のポイント練習、補足させてください。

大島さんの7本目の"skip"ですが、来月の合同練習会の準備作業のため離脱、というものです。決してオーバーペースで離脱、というものではありません。
では、「準備作業」とは?予告編としては「フォームチェック」かな(笑)。
武重さんとたぬきのフォームはすでに暴かれているかも(笑)
6月10日、こうご期待!
 

本日のポイント練習会の結果

 投稿者:緑のたぬき  投稿日:2018年 5月20日(日)16時07分33秒
  たぬきです。

本日(5/20)、学芸大トラックにて開催の1000m x 8クルーズインターバルの結果をお知らせ致します。
設定は、1000mをハーフマラソンの想定タイムで走り、つなぎの200mを1000mの1/4のタイムで走る、というものです。

宮坂さん :3:49-3:50-3:49-3:50-3:50-3:47-3:50-3:30
清水さん :3:49-3:50-3:49-3:50-3:50-3:47:3:50-3:49
小笠原さん:3:49-3:50-3:47-3:55-3:52-3:46-3:51-3:48 ※6本目終了後約5分レスト
大橋さん :4:26-4:55-4:54-5:16-5:04-4:55-5:10 (7本で終了)
美馬さん ;3:59-3:56-3;58-4:02-3:58 (5本で終了)
大島さん :4:04-4:00-4:01-3:56-3:54-4:04-skip-3;53
武重さん ;5:09-5:01-4:42 (3本目あたりから参加、3本で終了)
糸山さん :(計時なし)#次回は計時を宜しく(^^)
たぬき  :4:17-4:25-4:23-4:25-4:26-4:22-4:20-:410

なお、宮坂さんと清水さんは1000m x 8終了直後に、同時間帯同場所にて練習されていた、おじさん練習会の練習メニューである5000mにも参加、宮坂さんは20分00秒で走りました(清水さんは未確認ですが、大凡21分で走られたのではないか、と)。

今回は、最初の1本で速く突っ込みすぎたメンバーに引きずられるように全体が速くなったため、後半きつい目にあったメンバーがいたようです。
レースにおいて、スタート直後のオーバーペースは致命傷になるため、次回以降は今回の教訓を生かして改善してくれると嬉しいです。
たぬきは、というと「酸素が欲しい!」かな(笑)。まあ、そこは良くも悪くも時が解決しそうです(「良く」であってほしい)。

最後に、練習会に参加された皆様、おつかれさまでした!!
 

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