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ごめんなさい  投稿者：走友会　会員  投稿日：2018年 6月23日(土)18時28分3秒   変な文章をのせてしましました。掲示板を閉鎖できないとか、書きました。望月さんの名前を書いてしましました。ごめんなさい。許してください、ごめんなさい。皆さんの気分を台無しにしました。

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この掲示板を閉鎖する予定  投稿者：事務局員  投稿日：2018年 6月23日(土)15時50分23秒   事務局連絡いたします。 管理状況悪化により、当掲示板を閉鎖することなりました。 過去の写真等、必要な方は、各自ピックアップをお願い致します。 新しい掲示板をご用意しています。 当会のホームページよりアクセスしてくださいますよう お願いいたします。 http://www.koganeipark-rc.net

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ありがとうございます  投稿者：走友会 会員  投稿日：2018年 6月18日(月)22時32分8秒   誹謗中傷投稿をやっと削除して頂き、ありがとうございました。 今後とも走友会の輝かし発展を祈願致します。

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いいですね  投稿者：走友会 会員  投稿日：2018年 6月18日(月)19時50分14秒   望月さんか判りませんが、執行部役員全員に言ってやってください? のほほーと 役員やってんじゃないんだよ? 全員 若手に総入れ替え  もう あなた方の役割は終わった? まだ  掲示板を閉鎖出来ないのですか? 執行部全員の思考停止してませんか？

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即刻 削除されたい  投稿者：走友会 会員  投稿日：2018年 6月14日(木)22時30分26秒   ランに関係無い投稿や誹謗中傷投稿を未だに削除せず、放置している事は情報管理が全く出来ていないと言わざるを得ない。 明日15日正午迄に不愉快な投稿を削除されたい。又、削除出来ない場合は掲示板を閉鎖されたい。 執行部の皆さん事なかれ主義もいい加減にしてください。

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Sundown Marathon参加報告  投稿者：マルヤマ  投稿日：2018年 6月11日(月)22時33分42秒   注目の会議が開催されるセントーサ島を視察ランしてきました。 “SLEEP CAN WAIT” シンガポールで日没後の深夜に走るマラソン大会に出場しました。暑い、蒸し暑いので、この時間にやるのは納得します。それでも十分暑くて蒸し暑いですが…。 スタート時間は、10km 22:00、フル 25:00です。諸事情により10kmを走りました。 盛大に盛り上がりながらスタートを迎えます。初めは快調に走れています。やはり深夜なので、暗い！足下を気にしながら走る必要があります。コースは、立体交差あり、橋ありで、微妙なアップダウンがあります。 5km通過19分ちょっと。夜景を楽しみながら走っていましたが、やはり暑さがジワリジワリと苦しめて来て、余裕も無くなってきます。と言っても、10kmなので、あっという間にフィニッシュへ。 結果は00:42:03.4でした。サウナにいるかのように、猛烈に汗が吹き出してました。 大会名：Sundown Marathon 実施日：2018年5月19日(土) 距離：10.7km タイム：00:42:03.4 写真１　コース上の景色 写真２　セントーサ島のマーライオン

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７月当番会議  投稿者：７月当番  投稿日：2018年 6月11日(月)11時25分59秒   ７月当番の皆様 昨日の合同練習に出席した当番で、７月の合同練習の日程は７月８日に決めました。 内容を決めたいので、今度の日曜日、１７日の８時３０分掲示板前集合で当番会議を行います。 出席をお願いします。

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7月合同練習  投稿者：７月当番  投稿日：2018年 6月11日(月)11時21分35秒   7月の合同練習の日程のご連絡です。 日時：７月８日（日）６時 集合場所：社務所(予定) よろしくお願いします。 ７月当番

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明日の合同練習  投稿者：６月当番  投稿日：2018年 6月 9日(土)20時00分13秒   明日の合同練習は、 6:30に社務所集合です。 明日は残念ながら一日雨の予報です。 気温も今日より10℃も下がるとのことですので、 練習に来られる方は、着替え、羽織るものをお持ち頂き、 風邪を引かないようにしてください。 栄養補給会は９時頃より社務所にて行います。 当番一同、お待ちしております。

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参加します  投稿者：66ランナー  投稿日：2018年 6月 8日(金)21時18分58秒   豪雨でも参加させて頂きます? 走る姿の評価&分析を当番直と伊藤公コメンテーターから厳しくして頂き、更に改善指導をお願いいたします?楽しみにしてます。 皆からの嫌われものランナーですが宜しくお願いいたします。 土曜日または日曜日に仕事がある時は参加できませんが、10日は休みです?良かった? しかし16日土曜日17日曜日は仕事 走りたい?さみしー?? ランに関係無い書き込みは止めてください?

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6/10(日)合同練習と明日の練習会について  投稿者：６月当番長  投稿日：2018年 6月 8日(金)18時46分2秒   明後日6/10合同練習ですが、雨の可能性が高いです。 栄養補給会は予定通り９時頃から社務所にて行いますので、 皆様、是非ご参加いただければと思いますが、 予定しておりました、ランニングフォームの撮影が 大雨の場合は難しくなります。 つきましては、明日の練習会(６時集合)でも、 撮影を行いたいと思います。 自身のランニングフォームを確認し、改善点を考える機会だと思いますので、是非ご参加下さい(^^) すでに撮影させて頂いております方につきましては、再度お撮り頂く必要はございませんm(__)m なお、日曜日も撮影会は大雨でなければ、決行としますので、 よろしくお願い致します。

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７月当番会議  投稿者：７月当番  投稿日：2018年 6月 4日(月)14時57分9秒   ７月の当番会議を６月１０日の合同練習栄養補給後に行いますので、７月当番の方はお集まりください。よろしくお願いします。塚田

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本日のポイント練習会の結果  投稿者：緑のたぬき  投稿日：2018年 6月 3日(日)08時40分27秒   たぬきです。 本日(06/03)、学芸大トラックにて開催の2000m x 3（つなぎは3分のレスト）の結果をお知らせ致します。 宮坂さん　　　　：6:55-7:14-7:25 伊藤（公）さん　：8:01-7:59-7:55 山崎さん　　　　：8:11-8:48-8:55 星さん　　　　　：7:33-7:51-7:36 金子さん　　　　：6:49-6:44-7:00 平田さん　　　　：7:55-7:45-7:48 たぬきさん　　　：8:31-8:36-8:29 今回は小金井おじさん練習会の皆さまと同じメニューを同じトラックで実施ということもあり、一緒にスタートしました。 この練習、スピード持久力がつく半面、レストが3分なので結構きつかったりします。 しかし、スピード練習＝「心臓の筋トレ」とみなすと、このきつさは確実に力がつく重要なポイントになると思います。 ＃たぬきは、というと今回も「酸素が欲しい！」かな（笑）。 最後に、練習会に参加された皆様、おつかれさまでした！！

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美しく軽く走る  投稿者：６６ランナー  投稿日：2018年 6月 2日(土)22時18分23秒   相模原ｷﾞｵﾝｽﾀｼﾞｱﾑｳｯﾄﾞﾁｯﾌﾟｺｰｽを使用しｷﾛ3分、4分、キロ4分30、キロ5分チームに分かれ、各チームにﾍﾟｰｻｰが付き、1200M×5本（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400M）練習をやってきました。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの前にｺｱトレーニングをみっちり1時間、しかし僕はﾗﾝｼﾞ（lunge）＆体幹バランスが出来ず、左右にフラフラだ。したがってﾁｯﾌﾟｺｰｽではﾀﾞﾒｰｼﾞが大きかった。足の力を使わず、美しい走りを手に入れたい。若いころは、ど素人の僕でも力ずくで走れば。10000M37分、ﾊｰﾌ85分、ﾌﾙ3時間超でも楽しく走れたなあ　　基礎の基が出来ていないので６６ﾗﾝﾀｰはゼイゼイﾊｱﾊｱと走っても記録は散歩並！　6月合同練習会では６６ﾗﾝﾅｰの走る姿を厳しく評価、分析してほしい

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6月3日（日）のポイント練習の連絡  投稿者：緑のたぬき  投稿日：2018年 6月 2日(土)08時10分8秒   たぬきです。 6月3日（日）のポイント練習につきまして、詳細の連絡です。 今回も7:00スタート、学芸大トラックで練習しようと思います。 練習メニューは、2000ｍ × 3 （つなぎは3分のレスト）です。 ・6時50分までに学芸トラック第1コーナー付近に集合とします。 ・朝7時スタートとします。 ・2000mの想定ペースは5kmから10kmのレースペースを1000mに換算したタイムを目安とします。 　「10kmのような短い距離は走ったことがない」という方は、ハーフマラソンの持ちタイムから5分引いて2で割ったタイムを5分割してみてください。 ・2000m走ったら、その場で3分の休憩を入れ、次の本数に入ります。 ・参加メンバーの走力に応じ、チーム分けをして行こうと思います。 ・今回はトラックを反時計回りで走ります。 たぬきも走ろうと思いますので、各自1本ごとに腕時計のラップボタンを押しましょう（練習後確認させてください）。 では、当日は宜しくお願いします。

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お世話になりました  投稿者：仙台支部 伊藤  投稿日：2018年 5月31日(木)07時24分12秒   予定どおりこれから仙台に帰ります。今回は久しぶりに合宿に参加でき楽しい時間を過ごすことが出来ました。走る方もゆっくりですが2日間でフルマラソンの距離を走れアキレス腱もそれほど痛くなっていないので10月にエントリーしている東北宮城復興マラソンの自信につながりました。久保田会長はじめ役員の皆さんお世話になりました、また、来ます。

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清里合宿 二日目  投稿者：事務局写真班  投稿日：2018年 5月27日(日)19時11分59秒 編集済   二日目の写真です。 二日目のコース一例（全員が同じコースではありません） ・早朝ラン:清里山荘～宮司の滝（4km） ・朝食後:清里山荘～美しの森～羽衣池～天女山～八ヶ岳高原ライン～道の駅「こぶちざわ」（22.5km）。 大島さん（男性）に自動車で荷物搬送をして頂いたので、とても助かりました(^^)。 小淵沢到着後、道の駅「こぶちざわ」隣接の温泉「延命の湯」で汗を流して、ランチ&ビールを味わって解散しました。 みんなで楽しく走って、景色もトレイルランも楽しんで、宴会で盛り上がって、とても楽しい合宿となりました。

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清里合宿 1日目（続き）  投稿者：事務局写真班  投稿日：2018年 5月27日(日)19時07分31秒   1日目の写真を引き続き投稿します。

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清里合宿 1日目  投稿者：事務局写真班  投稿日：2018年 5月27日(日)19時05分4秒 編集済   合宿ご参加された皆様、お疲れ様でした。 集合写真を投稿します。 1日目のコース一例（全員が同じコースではありません） ・昼食後:清里山荘～JR鉄道最高地点～野辺山高原平沢峠～飯盛山～平沢峠～野辺山駅～八ヶ岳まきばライン～八ヶ岳高原ライン～清里山荘（23km） 走り終わった後、夕食を食べて、部屋にて楽しく宴会しました。

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合宿追加お知らせ  投稿者：企画担当  投稿日：2018年 5月25日(金)10時15分37秒   重複しますが念のためお知らせします。 　　1日目の午後のラン　ショートグループ　　　12から13キロ　（一部山道？） 　　　　　　　　　　　ロンググループ　　　　　20キロ超　（トレラン70分） 　　2日目の朝食後のラン　　ショートグループ　未定　地図用意します。 　　　　　　　　　　　ロンググループ　　山荘から小淵沢駅近くの温泉（延命の湯）まで 　　　　　　　　　　　　　　　　20キロ超　途中お店などなさそうです。 　山荘は標高が高いのでそれなりの支度必要。 　1日目の昼食忘れずに。　2日目のロングは行動食持参したほうが。

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合宿参加  投稿者：仙台支部 伊藤  投稿日：2018年 5月24日(木)09時42分28秒   明日25日から清里合宿に合わせ1週間の予定で小平に戻ります、合宿に参加する皆さんよろしくお願いします。近況としては幸手のあと地元のハーフマラソンを2回走りました。1回目は4/21の柴田さくらマラソンで幸手で自分でもびっくりするぐらい走れたので変な自信を持って前半からペースを上げたのと練習不足から16kで心が折れてジョグになり2時間6分11秒かかりました。2回目は5/13の仙台国際ハーフで柴田の反省から2時間を切ることを目標にペースを守って走りました、結果は1時間56分27秒で目標を達成でき満足してます。また、走ったあともアキレス腱の痛みもそれほどひどくなっていないので清里では皆さんと一緒に走れそうです。

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千葉deランニングフェスタ2018春  投稿者：伊藤公  投稿日：2018年 5月20日(日)20時28分20秒   本日、千葉市の稲毛海浜公園で開催されたハーフマラソンに出場しました。 今回の狙いはズバリ表彰。この大会は総合は6位まで、年代別は3位までが表彰対象ですが、過去の大会結果を見ると、年代別であれば1時間33分くらい(4:25/K)で走れば、何とか3位以内で滑り込めると思い、超マイナーローカル大会ですがエントリーしました。 コースは最初100m程走った後、1周3Kのコースを7周するあまり面白みのない設定。 号砲が鳴ると1人のランナーが飛び出し、その後に5～6人の2位集団が続き、その後はパラパラ。最初9位に位置したが、前との差は開く一方。 1周目(3K+100m）を13:18（4:18/K）で通過。想定より速かったが、前の8人は50代がいたとしても1～2人と思われ、この位置をキープするためペースを維持することに専念。 その後リレーの部もスタート。周回遅れの人も交じり順位も分からなくなったが、ともかく「何でこんなマイナーな大会に出ているんだろう」という気持ちを抑え、走りに集中し最後までほぼイーブンペースでゴール。 直ぐに記録証が発行され年代別順位を確認すると3位。何とか目的を達したが、総合順位を見ると何と6位。 まもなくＭＣを務めたＭ高史さん（川内優輝のものまねタレント）から表彰対象者のコールがあり、表彰状授与の後のインタビューで一言。 「大会で表彰を受けるのは初めてです。最高の気分です。」と初々しく答えている私がいました。 これで少しは富士五湖ウルトラの悪夢は払拭できたかな？ラップは以下の通りです。 3.1K　13:18（4:18/K) 6.1K  12:53/26:11（4:18/K） 9.1K  12:58/39:09（4:19/K） 12.1K 13:05/52:14（4:22/K） 15.1K 13:06/1:05:20（4:22/K） 18.1K 13:07/1:18:27（4:22/K） Ｇ　　13:02/1:31:29（4:21/K）

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千葉deランニングフェスタ2018春  投稿者：伊藤公  投稿日：2018年 5月20日(日)19時43分41秒   本日、千葉市の稲毛海浜公園

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本日のポイント練習：補足  投稿者：緑のたぬき  投稿日：2018年 5月20日(日)17時00分50秒   たぬきです。 本日のポイント練習、補足させてください。 大島さんの7本目の"skip"ですが、来月の合同練習会の準備作業のため離脱、というものです。決してオーバーペースで離脱、というものではありません。 では、「準備作業」とは？予告編としては「フォームチェック」かな（笑）。 武重さんとたぬきのフォームはすでに暴かれているかも（笑） 6月10日、こうご期待！

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本日のポイント練習会の結果  投稿者：緑のたぬき  投稿日：2018年 5月20日(日)16時07分33秒   たぬきです。 本日(5/20)、学芸大トラックにて開催の1000m x 8クルーズインターバルの結果をお知らせ致します。 設定は、1000mをハーフマラソンの想定タイムで走り、つなぎの200mを1000mの1/4のタイムで走る、というものです。 宮坂さん　：3:49-3:50-3:49-3:50-3:50-3:47-3:50-3:30 清水さん　：3:49-3:50-3:49-3:50-3:50-3:47:3:50-3:49 小笠原さん：3:49-3:50-3:47-3:55-3:52-3:46-3:51-3:48 ※6本目終了後約5分レスト 大橋さん　：4:26-4:55-4:54-5:16-5:04-4:55-5:10 （7本で終了） 美馬さん　；3:59-3:56-3;58-4:02-3:58 （5本で終了） 大島さん　：4:04-4:00-4:01-3:56-3:54-4:04-skip-3;53 武重さん　；5:09-5:01-4:42 （3本目あたりから参加、3本で終了） 糸山さん　：（計時なし）＃次回は計時を宜しく(^^) たぬき　　:4:17-4:25-4:23-4:25-4:26-4:22-4:20-:410 なお、宮坂さんと清水さんは1000m x 8終了直後に、同時間帯同場所にて練習されていた、おじさん練習会の練習メニューである5000mにも参加、宮坂さんは20分00秒で走りました（清水さんは未確認ですが、大凡21分で走られたのではないか、と）。 今回は、最初の1本で速く突っ込みすぎたメンバーに引きずられるように全体が速くなったため、後半きつい目にあったメンバーがいたようです。 レースにおいて、スタート直後のオーバーペースは致命傷になるため、次回以降は今回の教訓を生かして改善してくれると嬉しいです。 たぬきは、というと「酸素が欲しい！」かな（笑）。まあ、そこは良くも悪くも時が解決しそうです（「良く」であってほしい）。 最後に、練習会に参加された皆様、おつかれさまでした！！

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清里合宿のご案内  投稿者：事務局  投稿日：2018年 5月20日(日)15時27分57秒   日程：５月２６日（土）・２７日（日） 行先：　清里　　　小金井市立清里山荘（宿泊） 参加費：　６,０００円（宿泊代+夕食+朝食+飲み代　）現地で徴収します、交通費（往復で6,040円）は自費 持参物：　２６日昼食、洗面具、タオルは持参願います。 　　　　　電車で行き、清里駅より山荘まで（４ｋ位）ランニングします。山荘まで送迎バスもあります。 スケジュール： 　２６日　清里駅１０：２２　⇒ランニング　⇒　山荘　⇒　ランニング⇒山荘夕食１８：００ 　２７日　早朝ランニング（６：００）⇒　山荘　朝食７：３０　⇒　ランニング⇒　山荘発１３：００or 清里駅１３：５０ 電車： 　往き　　６：３０　国分寺発　⇒　１０：２２　清里着 　還り　　１３：５５　清里発　⇒　１７：４７　国分寺着 以上

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3か月ぶりのRUN  投稿者：kawa  投稿日：2018年 5月19日(土)08時43分56秒   青梅マラソン以来足首の故障で走れていませんでしたが、本日の練習会で３か月ぶりに走りました。 往路 走り始め少し足首が痛みましたが皆さんとゆっくり走りました。 1km　6:10 2km　5:57 3km　5:38 4km　5:38 5km　5:39 6km　5:33 復路 八坂で先に折り返し 往路は皆さんにペースを抑えていただきましたが、折り返してからは単独行になり、持久力も３カ月走らないことでないため、ペースを抑えられませんでした。少しの段差・傾斜で足首に痛みが走りました。 7km　5:24 8km　4:57 9km　5:01 10km　5:00 11km　4:57 12km　5:01 今シーズンはフルマラソンは走れないかもしれませんが、徐々にリハビリしながらまた練習参加しますのでよろしくお願いいたします。

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5月20日のポイント練習の連絡  投稿者：緑のたぬき  投稿日：2018年 5月16日(水)21時28分27秒   たぬきです。 5月20日のポイント練習（1000m x 6～10本）につきまして、詳細の連絡です。 今回は学大トラックで練習しようと思います。 ・6時50分までに学大トラック第1コーナー付近に集合とします。 ・朝7時スタートとします。 ・1000mの想定ペースはハーフマラソンのベストタイムを1000mに換算したタイムを目安とします。 ・1000m走ったら、200mを想定ペースの大凡1/4の時間でジョグして移動し、次の本数に入ります。 ⇒ハーフのベストが1時間50分の場合、1000mを5分10秒、つなぎの200mジョグを1分20秒で走ります。 　ハーフのベストが1時間30分の場合、1000mを4分20秒、つなぎの200mジョグを1分05秒で走ります。 ・参加メンバーの走力に応じ、チーム分けをして行こうと思います。 ・今回はトラックを時計回り（本来は逆時計回りが正しいのですが）で走ります（実は先週日曜、たぬきもトラックを時計回りで走りましたが、問題はありませんでした）。 ・本数ですが、基本は８本実施とします。本数の増減は各自の判断のもとでお願いします。 たぬきも走ろうと思いますので、各自1000mごとに腕時計のラップボタンを押しましょう（練習後確認させてください）。 では、当日は宜しくお願いします。

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新規入会員のお知らせ  投稿者：事務局写真班  投稿日：2018年 5月13日(日)18時02分56秒 編集済   本日入会された大橋徹也さん（三鷹市在住）です。 入会初日にして、玉川上水駅折り返し、公園栄養補給&二次会（一平）までご参加頂きました。 次のシーズンでフル初挑戦とのことです。 皆さん、よろしくお願いします。

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清里山荘合宿の件  投稿者：事務局より  投稿日：2018年 5月10日(木)09時28分22秒   5月26日（土）27日（日） 小金井市立　清里山荘合宿に参加の方は5月16日が 締切日ですので、掲示板に記入か事務局員に連絡下さい。 費用　宿泊費　食事込み　6,000円 　　　交通費　　　　　　6,000円　交通は電車利用です。

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