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復帰に向けて

 投稿者:65ランナー  投稿日:2017年11月14日(火)23時28分6秒
  2018年7月迄に小金井公園走友会復帰に向け、水れん(織田フィールド 1000m×3~5本)木れん(外苑5周または赤坂御苑2周+カレー部会 代々木駅近くcamp本店にて)、土れん(多摩か埼玉か織田フィールドか好きな場所のて20Kから30K キロ3台からキロ5のチーム別)練習、練習を重ねてますが、キロ4分30迄回復出来ず  こうやって見栄を張っています。
12日のさいたま国際は練習(笑 苦しかった)、次は本命の「つくば」だ☆
リスタートの片岡純子ヘッドコーチも招待選手として出場いたします。
出場する小金井公園走友会の選手の皆さん 純子さんと競ってください
マラソンは30キロからが勝負



https://goo.gl/photos/8LkSoVk15kNVESCy8

 
 

12月当番の皆様へ

 投稿者:豆絞り  投稿日:2017年11月13日(月)10時36分17秒
  11月19日(日)8時半から12月10日の合同練習、忘年会の打ち合わせを行います。

都合によりこの日しか打ち合わせの時間がありませんので万障繰り合わせのうえ公園掲示板前に

お集まり下さい。

お詫び:平田さんには12月のお手配をいただき有難うございます。私は12月9日から家族
    旅行に行くので何も出来ず申し訳有りません。会長、平田さんほかのみなさんに御迷惑
    お掛けしますが御願いいたします。       三島
 

ねりま光が丘ロードレース

 投稿者:ハリーウッター  投稿日:2017年11月12日(日)21時28分5秒
  本日、ねりま光が丘ロードレースに出場してきました。ハーフです。
先週も味スタ走ってるし、とりあえず無事に終えたいと思っていました。
それに光が丘は昔の勤め先。終わったら昔行きつけの中華屋さんに行くつもり。
楽しみです。しかも昔の同僚もエントリーしていて、うれしい久しぶりの再会。
彼もハセツネ完走の強者。サブ3.5狙いで一緒です。
ちょっとここでスイッチ入りました。
道は狭く、最初はコミコミでした。
しかもグルグル回っていったいどこを走っているのかわからなかった。
キロ5分からのスタート。そのあとはキロ4:30~4:40くらい
13キロ過ぎから少し上げて4:30ギリギリ切るくらいでゴールに。
しかし記録証を見ると1:34:30
おかしい、こんな速く走ったはずがない。
たぶん、距離短いんじゃない?まあいいか。ちょっとつくばに希望の光が射した~
光が丘公園の紅葉はよっかった。しかも公園内にプールもあるので
クールダウンとシャワーもばっちりでした。
近くの成増におふろの王様もあります。
その後、昔の同僚と中華屋で乾杯しました。
ということで、光が丘もつくばの調整におすすめですよ
 

いわい将門ハーフマラソン

 投稿者:伊藤公  投稿日:2017年11月12日(日)17時46分51秒
  本日、茨城県坂東市で開催された、いわい将門ハーフマラソンに出場しました。
つくばに向けての最終調整レースの位置付け。フルマラソンのレースペースよりやや早い4:30/Kの1時間35分を目標に設定。
今回Aブロックからのスタートだったため、全くストレスなし。最初の5?も22:28とほぼ想定通り。若干風が気になったものの、コースもほぼフラットで、その後も想定ペースを維持。後半はややビルドアップ気味にゴールでき、良い練習になりました。
本日は10時のスタートだったため日なたは暖かかったですが、つくばは9時スタート。今更ながら防寒用の使い捨てビニールポンチョは必須かなと思いました。
ラップは以下の通りです。
5K   22:28
10K  22:31/44:59
15K  22:16/1:07:15
20K  22:05/1:29:20
G    4:39/1:33:59

※本日埼玉と福岡で開催されたフルマラソンの速報です。
【さいたま国際マラソン】
・松崎 明夫  3:50:34
・田崎 良一郎 3:53:20
・三島 文一  4:14:45
【福岡マラソン】
・福田 務   3:28:23
 

おめでとう!苺ママ

 投稿者:めるちゃん  投稿日:2017年11月12日(日)05時45分38秒
  下関、完走おめでとうございます!
素晴らしいです。
 

苺ママおめでとう

 投稿者:がんちゃん  投稿日:2017年11月10日(金)20時17分40秒
  苺ママ、下関完走おめでとう!!!
がんばりに、感激です。
元気と勇気をもらいました。
ありがとう!
 

苺ママ

 投稿者:よしえ  投稿日:2017年11月 9日(木)21時05分47秒
  苺ママ  すご~い  フルマラソン 完走おめでとう!!

病気をしてもフルマラソンに挑戦しようと取り組む心がけがすご~い!!

そしてちゃんと練習して完走したのがすご~いです。

私も励みをもらいました。みんなの励みになります。



?
 

小平に帰りました

 投稿者:仙台支部、伊藤  投稿日:2017年11月 9日(木)09時59分13秒
  おはようございます、家の用事で7日から14日までの予定で小平に帰っています。ラッキーなことに12日に合同練習があるので久しぶりに参加させていただきます、ただ、まだアキレス腱の痛みが引かないので別メニューで公園をゆっくりジョグして栄養補給から本参加になりそうです、苺ママさん下関海響マラソン完走おめでとうございます、病気からの復活すごいと思います、私もアキレス腱痛 が慢性化して走れない日が続いていますが諦めないで治療します。  

下関海響マラソン

 投稿者:苺ママ  投稿日:2017年11月 6日(月)09時39分45秒
  下関、完走しました。
心筋梗塞から2年たったので、そろそろフル復帰しようと思いエントリーしました。
でも練習中は、心筋梗塞の後遺症みたいな症状が出てヤバいなーと思うこともありました。
で、今回は心拍数を120ぐらいに押さえて練習もすることにしました。
とにかく今回は完走だけを目指しましたが、久々のフルは長かったです。
毎週毎週、超低速ランに何時間も付き合って下さった豆絞りコーチ、ありがとうございました。感謝の気持ちで一杯です。
 

新入会員のご紹介

 投稿者:事務局写真班  投稿日:2017年11月 5日(日)16時35分56秒
編集済
  本日ご入会された新入会員の方をご紹介します。
来週土日の練習にもご参加されますので、
皆さんよろしくお願いします。

・井口恵吾さん(狭山市在住)
    松本さんのご紹介でご入会されました。
 

『味スタ6耐』の集合場所他

 投稿者:ビューティフルホース  投稿日:2017年11月 1日(水)18時37分10秒
  開催日まであと僅かになりました。
大会の日程が3連休中日ということでメンバーが集まるかドキドキでしたが、
おかげさまで10名の精鋭の皆様に参加表明をして頂くことができました。
ありがとうございます!

前回大会の感想として、集合場所や味スタの施設配置が分かり難かったので
こちらに画像をアップさせて頂きます。
自転車置き場、集合場所等がこちらの画像で分かると思います。

■集合日時
 2017年 11月 4日(土) 9:00

  ★★注意★★
   参加者は、メンバー表に自筆のサインが必要です。
   まだサインをされていない方は、絶対に遅刻しないようお願いします。

■会場及び集合場所
  味の素スタジアム メイン3ゲート前 付近
 ※受付(メンバー表を提出)は、美馬が代表で行います。
  <受付時間 8:00~9:15>

■競技時間
 スタート10:00 ~ 終了16:00

■参加費
  3,500円/人
  ※会場にて徴収します。おつりの無いようにして頂けると助かります。

■大会案内等
   大会案内は当日配布します。
   小金井公園RCチームは ”Kゾーン(バックスタンド南側)”辺りが
   チームリレーで襷を渡す場所になります。  ・・・・詳細は当日

私は、当日6:30公園の掲示板に出向きます。練習も参加予定です。

では、皆様楽しみましょう!
 

再募集 越谷レイクタウンランニングスタッフ募集

 投稿者:ザキタ  投稿日:2017年10月30日(月)19時27分53秒
  日時: 11月19日(日)
集合 7:00から7:30予定
終わり:16:00
武蔵野線 越谷レイクタウン駅 近く
日当:4000円から5000円
昼御飯付き
マラソンの警備など
あと10名程度?
宜しくお願いいたします
 

山頂で絶品カップラーメン食べませんか?

 投稿者:ハリーウッター  投稿日:2017年10月29日(日)22時13分26秒
編集済
  トレランいきましょう!
ウッターとビューティーホースさんが企画!
紅葉を見にトレランいきませんか
山で食べるカップラーメンは最高です
ゆる~くいきます。
帰りは河辺駅でお風呂にはいって乾杯
初心者大歓迎

スケジュール

11月3日 (金、祝日) 雨天時中止

7:06国分寺駅、ホリデー快速おくたま1号乗車→ 8:06御嶽駅到着、8:10バス→ 8:20登山口→ 御岳山9:30→ 11:10大御岳山 昼食(カップラーメンなど)12:00下山開始→ 13:30 御岳山の滝→ 14:30登山口→ 15:00御嶽駅→ 15:30河辺駅(お風呂)

走行距離は往復15キロほどです
御嶽駅にロッカーあります。しかし10個しかないので荷物はコンパクトがグッド
トイレは御岳山にあります
水場は御岳山付近にあります
大岳山は標高1200mあります。6度は気温低いので重ね着必要です
持ち物は水1リットルくらい、カップラーメンその他食料、緊急用品、着替えなど
バーナーは私とビューティーホースさんが持っていきますが、持ってる人は持ってきてね

申し込みはこちらから
https://densuke.biz/list?cd=Jrbgpdq3Nsf26USp

問い合わせは小澤まで宜しくお願いします
 

一部参加

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月28日(土)21時19分42秒
  7時過ぎには家に戻らなければならなかったので自主練の最後にペース走に合流しました。へたっていたところ、少し前にスタートしており、追う展開となりました。前を追ったので楽にスピードアップできました。ありがとうございました。  

10/28スピード練習会の結果

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年10月28日(土)13時15分29秒
  練習メニュー担当 たぬきです。
本日のスピード練習(10kmペース走)の結果です。

美馬さん 4:28-9:01-13:28-17:57-22:25-26:53-31:16-35:37-39:58-44:12
         (4:31)(4:27)(4:29)(4:28)(4:28)(4:17)(4:21)(4:21)(4:14)
東郷さん 4:30-9:30-14:31-19:32-24:49-30:02-35:20-40:47-46:07(※脚の痙攣のためここで終了)
         (5:00)(5:01)(5:02)(5:17)(5:13)(5:18)(5:27)(5:20)
石原さん 4:18-8:56-13:31-18:12-25:13(※石原さんは5kmで実施、4km以降の落込みはアキレス腱痛発生のため)
         (4:38)(4:35)(4:41)(5:01)

前回と異なり、雨の降っていない、少し寒いという走りやすいコンディションでした。
東郷さんは最初の1kmを速く突っ込んでしまったためきつかったと思いますが、前回よりも走力が上がっている(のタイムは8km地点で前回よりも1分速い)と思いました。

最後に、練習会に参加された皆様、おつかれさまでした!

 

10月28日(土)のスピード練習会

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年10月26日(木)06時29分8秒
  練習メニュー担当です。

10月28日(土)のスピード練習ですが、前回(10/14)と同様、スピード持久力強化の観点から、

 公園内1kmコースを使っての10kmペース走(前回より2km伸ばします)

を実施します。6時30分に集合、6時50分スタートとします。

設定ペースは、
 翌日にjogまたはLSDをする方:ハーフマラソンのレースペース
 翌日に25~35kmペース走をする方:フルマラソンのレースペース
と致します。フルのレースペースの場合、余裕をもって終えるようにしてください。

なお、雨天時はフリーとします。

以上、宜しくお願いします。
 

甲州フルーツマラソンの報告です

 投稿者:ハリーウッター  投稿日:2017年10月23日(月)23時18分48秒
編集済
  10月22日、勝沼ぶどう郷の甲州フルーツマラソンに出場しました。
一緒に参加された方々、お疲れさまでした。
天候は台風前日の雨、雨、雨。しかし思いの外、風もなく寒くなかった。
そして今回私は、雨のレースの楽しみができました。
着ぐるみです。
黄色いひよこの帽子に、これまた黄色のつなぎで走りました。
初着ぐるみでした。
沿道からは傘を指しながらの応援、「ひよこがんばれ」とか「ひよこカワイイ」などと
妙齢の女性方々から茶色い声の声援をいただき、ありがたかったです。
ちょっとはまった感じです。次は味スタで着ようかな!
結果は、グロス1:48:54 累積標高380mですから、こんなもんですかね
ゴールのあとはブドウとワインの試飲。
雨でランナーが少なかった分、タップリ試飲できました。
10店舗のワイナリーが出店していて、アルパカに慣れた舌には刺激的でした。
 

再掲 『味スタ6耐』 参加者募集!

 投稿者:ビューティフルホース  投稿日:2017年10月23日(月)19時27分42秒
  公園の掲示板に参加記入用の案内を貼り出していますが、こちらからも参加連絡ができるようにしました。

【開催概要】
 開 催 日 : 2017年 11月 4日(土)
 会  場 : 味の素スタジアム
 種  目 : 6時間リレーマラソン(チーム編成人数10名)

         http://www.ajista6tai.jp/outline.html

 コ ー ス : 2km/周の特設コース (1周毎に交代 → 4周/人前後の見込み)
 スタート : 10:00 (終了16:00)
 参 加 費 : 3,500円/人
        (昨年の参加賞はスポーツタオル、味の素製品他でした。)

 ※2km/回×4回前後(max5回)のインターバルを10人交代で行うイメージです。

★参加を希望される方は、以下のURL(伝助)より参加の登録をして下さい。

  https://densuke.biz/list?cd=KHNWzb6bE47JdzfY

  ↑↑↑ こちらには、コメント欄がありますので、”ファンラン希望”等、要望を
  記入して頂いて結構です。
                           以上、問合せは 美馬まで
追伸.
 トレラン3兄弟は、私とウッターさんが参加します。次男の参加表明を待ってます!
 

健康フェスタ

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月17日(火)21時10分59秒
  場所:小金井市総合体育館会議室
時間:11時から
演題:スポーツと免疫
内容:適度なスポーツは免疫力を上げ、過度なスポーツは免疫力を下げます。死亡率なども適度なスポーツは
低下させ、過度だと増加させます。
適度なスポーツとは何なのか。普段運動習慣がない人から、市民スポーツでアスリート志向の人まで、レベルにより
適度が違います。それぞれのレベルでの適度なスポーツとは何か解説します。お時間がある方はいらしてください。
私が講演します。
10時より催しものがあります。
 

11月合同練習のお知らせ

 投稿者:11月当番長  投稿日:2017年10月16日(月)17時05分59秒
  日時  11月12日(日)
          6:30 社務所集合 練習開始
          9:00 栄養補給    社務所
練習内容
          1.井の頭公園往復(全員)
          2. A 公園内トラックで5,000Mペース走
               (マラソンシーズンに向けて)
             B公園内を30~40分 走
前回できなかったトラックでのペース走を行います。

皆様の参加、お待ちしております。
差し入れ大歓迎です。


※当番の方へ
   当日朝の栄養補給の準備をお願いします。
(前日の準備は「無し」で大丈夫の見通しです。)

おばら
 

スピード練習

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月14日(土)19時58分30秒
  松坂さん、ありがとうございました。気持ちよく走れました。今後無理しない走りで免疫力あげてください。
430ペースでいき、最後の3kmは422 417 419でした。いい感じでアップできましたがもう少し余裕でサブスリーペースこなせるようになりたいです。
松本さん、寝坊しても速いですね。小原さん、抜かれそうなの知りませんでした。河さん無理しなかったの正解ですね。5kmまでいい走りでした。深谷さん、いいペース走でしたね。東郷さん、最後までいい走りでした。雨の中、おつかれさまでした。頑張りましょう。
 

2017/10/14 スピード練習会の結果です

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年10月14日(土)08時46分48秒
  練習メニュー担当 たぬきです。
本日のスピード練習(8kmペース走)の結果です。

山崎さん 4:31-9:00-13:28-17:57-22:29-26:51-31:09-35:28
         (4:29)(4:28)(4:29)(4:32)(4:32)(4:27)(4:19)
河さん  4:31-9:01-13:29-17:58-22:31-27:12(ふくらはぎ痛のためここで終了)
         (4:30)(4:28)(4:30)(4:33)(4:29)
深谷さん 4:57-9:49-14:48-19:40-24:36-29:29-34:18-38:48
         (4:48)(4:59)(4:52)(4:56)(4:53)(4:49)(4:30)
松本さん 4:22-8:42-13:04-17:20-21:35-25:47-30:00-34:10
         (4:20)(4:22)(4:16)(4:15)(4:12)(4:13)(4:10)
東郷さん 4:44-9:47-14:50-20:12-25:43-31:07-36:40-41:41
         (5:03)(5:03)(5:22)(5:31)(5:24)(5:33)(5:01)
小原さん 4:24:8:48-13:19-17:40-22:10-26:43-31:17-35:30
         (4:24)(4:31)(4:21)(4:30)(4:33)(4:34)(4:13)

途中小雨が降る中ではありましたが、走りやすい気象条件だったと思います。
最後に、練習会に参加された皆様、おつかれさまでした!
 

ゆずれーる フルーツマラソン10月22日

 投稿者:ザキタ  投稿日:2017年10月12日(木)20時54分18秒
  10月22日 甲州フルーツマラソン20K
どなたかにお譲り致します。
復帰しようと練習を重ねてきましたが?
理由は残念ながらマラソンが出来る状態ではないため
 

明日の木レン 赤坂御所2周 O原さん

 投稿者:ザキタ  投稿日:2017年10月11日(水)20時54分3秒
  明日の木レンは赤坂御所2周?
キロ4.5
スーっと抜いていかないで?
ぽぽろランナーにも会えるかも?
お互いにガチに練習しましょう?
 

10月14日(土)のスピード練習

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年10月11日(水)20時34分52秒
  練習メニュー担当です。

10月14日(土)のスピード練習ですが、ロードシーズンに向け、スピード持久力強化の観点から、

 公園内1kmコースを使っての8kmペース走

を実施します。6時30分に集合、6時50分スタートとします。

設定ペースは、
  ハーフマラソンのレースペース
と致します(フルマラソンの持ちタイムを2で割って5分引いたタイムを、21等分することで、1kmの設定タイムを簡易的に割り出せます)。

調子のよい方、更に強化を、という方は10kmもOKです。
なお、当日は天気が微妙なので、雨天時はフリーとします。

以上、宜しくお願いします。
 

東京30K

 投稿者:伊藤公  投稿日:2017年10月 7日(土)19時22分32秒
  本日つくばに向けての腕試し第1弾として、東京30Kの35Kの部(今年から新設)に出場しました。
北風が気になりましたが、心配された雨もスタート時には止み、一部路面の水溜りも許せる範囲。
コースは荒川を北から南へ、南から北への2往復。今回はフルマラソン3時間15分(@4:36/K)のペーサーについて、最後まで走り切ることを目標にスタート。
最初の5Kは23:02(@4:36/K)と想定通り。ただ南から北への復路の向かい風を考えると、追い風時に貯金を作りたいところ。ペーサーにそれとなく「復路はきつくなりますよ」と言ってみたもののスルー。
案の定、次の5~10Kは23:27へ10~15Kは23:21とペースダウン。大したペーサーでないなと思っていたら、後半から徐々にペースアップ。最後の15Kは@4:32/K~4:34/Kで纏め、終わってみればほぼ想定通りの平均@4:36/Kで走破。お陰で後半はかなりきつくなりましたが、何とか最後までペーサーと一緒に走り切ることができました。
ラップは以下の通りです。
5K  23:02
10K 23:27/46:29
15K 23:21/1:09:50
20K 23:06/1:32:56
25K 22:42/1:55:38
30K 22:49/2:18:27
35K 22:49/2:41:16
今回走友会から他に4名が参加。皆さんそれぞれ当初の目標を達成できた?ようです。
O澤さん 35K 3:10:18
Y上さん 30K 2:21:43
O原さん 30K 2:25:48
Kわさん 30K 2:29:30

 

明日、東京30k出場予定の方へ

 投稿者:ハリーウッター  投稿日:2017年10月 6日(金)19時06分32秒
  私はkわさんと武蔵小金井駅、6時29分の電車で行く予定です。
ご一緒の方宜しくお願いします。

明日はスタートの時、雨が残っているかもしれません。
天気予報によると葛飾は気温16~19度で風速4~5mとなっています。
体感温度は12~15度、コースは南北の荒川沿いです。北風で向かい風をもろ受けるかもしれません。
低体温症にならないよう用意しましょう。
 

11月当番

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 5日(木)16時16分43秒
  新しいものを確認しました。やはり11月当番に当たっています。交代できる方、いましたらお願いします。  

間違え

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 4日(水)16時23分22秒
   11月当番は去年でした。すみません。  

当番表

 投稿者:お願い  投稿日:2017年10月 4日(水)09時15分20秒
  当番表の更新をお願いします  

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