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おめでとう!苺ママ

 投稿者:めるちゃん  投稿日:2017年11月12日(日)05時45分38秒
  下関、完走おめでとうございます!
素晴らしいです。
 
 

苺ママおめでとう

 投稿者:がんちゃん  投稿日:2017年11月10日(金)20時17分40秒
  苺ママ、下関完走おめでとう!!!
がんばりに、感激です。
元気と勇気をもらいました。
ありがとう!
 

苺ママ

 投稿者:よしえ  投稿日:2017年11月 9日(木)21時05分47秒
  苺ママ  すご~い  フルマラソン 完走おめでとう!!

病気をしてもフルマラソンに挑戦しようと取り組む心がけがすご~い!!

そしてちゃんと練習して完走したのがすご~いです。

私も励みをもらいました。みんなの励みになります。



?
 

小平に帰りました

 投稿者:仙台支部、伊藤  投稿日:2017年11月 9日(木)09時59分13秒
  おはようございます、家の用事で7日から14日までの予定で小平に帰っています。ラッキーなことに12日に合同練習があるので久しぶりに参加させていただきます、ただ、まだアキレス腱の痛みが引かないので別メニューで公園をゆっくりジョグして栄養補給から本参加になりそうです、苺ママさん下関海響マラソン完走おめでとうございます、病気からの復活すごいと思います、私もアキレス腱痛 が慢性化して走れない日が続いていますが諦めないで治療します。  

下関海響マラソン

 投稿者:苺ママ  投稿日:2017年11月 6日(月)09時39分45秒
  下関、完走しました。
心筋梗塞から2年たったので、そろそろフル復帰しようと思いエントリーしました。
でも練習中は、心筋梗塞の後遺症みたいな症状が出てヤバいなーと思うこともありました。
で、今回は心拍数を120ぐらいに押さえて練習もすることにしました。
とにかく今回は完走だけを目指しましたが、久々のフルは長かったです。
毎週毎週、超低速ランに何時間も付き合って下さった豆絞りコーチ、ありがとうございました。感謝の気持ちで一杯です。
 

新入会員のご紹介

 投稿者:事務局写真班  投稿日:2017年11月 5日(日)16時35分56秒
編集済
  本日ご入会された新入会員の方をご紹介します。
来週土日の練習にもご参加されますので、
皆さんよろしくお願いします。

・井口恵吾さん(狭山市在住)
    松本さんのご紹介でご入会されました。
 

『味スタ6耐』の集合場所他

 投稿者:ビューティフルホース  投稿日:2017年11月 1日(水)18時37分10秒
  開催日まであと僅かになりました。
大会の日程が3連休中日ということでメンバーが集まるかドキドキでしたが、
おかげさまで10名の精鋭の皆様に参加表明をして頂くことができました。
ありがとうございます!

前回大会の感想として、集合場所や味スタの施設配置が分かり難かったので
こちらに画像をアップさせて頂きます。
自転車置き場、集合場所等がこちらの画像で分かると思います。

■集合日時
 2017年 11月 4日(土) 9:00

  ★★注意★★
   参加者は、メンバー表に自筆のサインが必要です。
   まだサインをされていない方は、絶対に遅刻しないようお願いします。

■会場及び集合場所
  味の素スタジアム メイン3ゲート前 付近
 ※受付(メンバー表を提出)は、美馬が代表で行います。
  <受付時間 8:00~9:15>

■競技時間
 スタート10:00 ~ 終了16:00

■参加費
  3,500円/人
  ※会場にて徴収します。おつりの無いようにして頂けると助かります。

■大会案内等
   大会案内は当日配布します。
   小金井公園RCチームは ”Kゾーン(バックスタンド南側)”辺りが
   チームリレーで襷を渡す場所になります。  ・・・・詳細は当日

私は、当日6:30公園の掲示板に出向きます。練習も参加予定です。

では、皆様楽しみましょう!
 

再募集 越谷レイクタウンランニングスタッフ募集

 投稿者:ザキタ  投稿日:2017年10月30日(月)19時27分53秒
  日時: 11月19日(日)
集合 7:00から7:30予定
終わり:16:00
武蔵野線 越谷レイクタウン駅 近く
日当:4000円から5000円
昼御飯付き
マラソンの警備など
あと10名程度?
宜しくお願いいたします
 

山頂で絶品カップラーメン食べませんか?

 投稿者:ハリーウッター  投稿日:2017年10月29日(日)22時13分26秒
編集済
  トレランいきましょう!
ウッターとビューティーホースさんが企画!
紅葉を見にトレランいきませんか
山で食べるカップラーメンは最高です
ゆる~くいきます。
帰りは河辺駅でお風呂にはいって乾杯
初心者大歓迎

スケジュール

11月3日 (金、祝日) 雨天時中止

7:06国分寺駅、ホリデー快速おくたま1号乗車→ 8:06御嶽駅到着、8:10バス→ 8:20登山口→ 御岳山9:30→ 11:10大御岳山 昼食(カップラーメンなど)12:00下山開始→ 13:30 御岳山の滝→ 14:30登山口→ 15:00御嶽駅→ 15:30河辺駅(お風呂)

走行距離は往復15キロほどです
御嶽駅にロッカーあります。しかし10個しかないので荷物はコンパクトがグッド
トイレは御岳山にあります
水場は御岳山付近にあります
大岳山は標高1200mあります。6度は気温低いので重ね着必要です
持ち物は水1リットルくらい、カップラーメンその他食料、緊急用品、着替えなど
バーナーは私とビューティーホースさんが持っていきますが、持ってる人は持ってきてね

申し込みはこちらから
https://densuke.biz/list?cd=Jrbgpdq3Nsf26USp

問い合わせは小澤まで宜しくお願いします
 

一部参加

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月28日(土)21時19分42秒
  7時過ぎには家に戻らなければならなかったので自主練の最後にペース走に合流しました。へたっていたところ、少し前にスタートしており、追う展開となりました。前を追ったので楽にスピードアップできました。ありがとうございました。  

10/28スピード練習会の結果

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年10月28日(土)13時15分29秒
  練習メニュー担当 たぬきです。
本日のスピード練習(10kmペース走)の結果です。

美馬さん 4:28-9:01-13:28-17:57-22:25-26:53-31:16-35:37-39:58-44:12
         (4:31)(4:27)(4:29)(4:28)(4:28)(4:17)(4:21)(4:21)(4:14)
東郷さん 4:30-9:30-14:31-19:32-24:49-30:02-35:20-40:47-46:07(※脚の痙攣のためここで終了)
         (5:00)(5:01)(5:02)(5:17)(5:13)(5:18)(5:27)(5:20)
石原さん 4:18-8:56-13:31-18:12-25:13(※石原さんは5kmで実施、4km以降の落込みはアキレス腱痛発生のため)
         (4:38)(4:35)(4:41)(5:01)

前回と異なり、雨の降っていない、少し寒いという走りやすいコンディションでした。
東郷さんは最初の1kmを速く突っ込んでしまったためきつかったと思いますが、前回よりも走力が上がっている(のタイムは8km地点で前回よりも1分速い)と思いました。

最後に、練習会に参加された皆様、おつかれさまでした!

 

10月28日(土)のスピード練習会

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年10月26日(木)06時29分8秒
  練習メニュー担当です。

10月28日(土)のスピード練習ですが、前回(10/14)と同様、スピード持久力強化の観点から、

 公園内1kmコースを使っての10kmペース走(前回より2km伸ばします)

を実施します。6時30分に集合、6時50分スタートとします。

設定ペースは、
 翌日にjogまたはLSDをする方:ハーフマラソンのレースペース
 翌日に25~35kmペース走をする方:フルマラソンのレースペース
と致します。フルのレースペースの場合、余裕をもって終えるようにしてください。

なお、雨天時はフリーとします。

以上、宜しくお願いします。
 

甲州フルーツマラソンの報告です

 投稿者:ハリーウッター  投稿日:2017年10月23日(月)23時18分48秒
編集済
  10月22日、勝沼ぶどう郷の甲州フルーツマラソンに出場しました。
一緒に参加された方々、お疲れさまでした。
天候は台風前日の雨、雨、雨。しかし思いの外、風もなく寒くなかった。
そして今回私は、雨のレースの楽しみができました。
着ぐるみです。
黄色いひよこの帽子に、これまた黄色のつなぎで走りました。
初着ぐるみでした。
沿道からは傘を指しながらの応援、「ひよこがんばれ」とか「ひよこカワイイ」などと
妙齢の女性方々から茶色い声の声援をいただき、ありがたかったです。
ちょっとはまった感じです。次は味スタで着ようかな!
結果は、グロス1:48:54 累積標高380mですから、こんなもんですかね
ゴールのあとはブドウとワインの試飲。
雨でランナーが少なかった分、タップリ試飲できました。
10店舗のワイナリーが出店していて、アルパカに慣れた舌には刺激的でした。
 

再掲 『味スタ6耐』 参加者募集!

 投稿者:ビューティフルホース  投稿日:2017年10月23日(月)19時27分42秒
  公園の掲示板に参加記入用の案内を貼り出していますが、こちらからも参加連絡ができるようにしました。

【開催概要】
 開 催 日 : 2017年 11月 4日(土)
 会  場 : 味の素スタジアム
 種  目 : 6時間リレーマラソン(チーム編成人数10名)

         http://www.ajista6tai.jp/outline.html

 コ ー ス : 2km/周の特設コース (1周毎に交代 → 4周/人前後の見込み)
 スタート : 10:00 (終了16:00)
 参 加 費 : 3,500円/人
        (昨年の参加賞はスポーツタオル、味の素製品他でした。)

 ※2km/回×4回前後(max5回)のインターバルを10人交代で行うイメージです。

★参加を希望される方は、以下のURL(伝助)より参加の登録をして下さい。

  https://densuke.biz/list?cd=KHNWzb6bE47JdzfY

  ↑↑↑ こちらには、コメント欄がありますので、”ファンラン希望”等、要望を
  記入して頂いて結構です。
                           以上、問合せは 美馬まで
追伸.
 トレラン3兄弟は、私とウッターさんが参加します。次男の参加表明を待ってます!
 

健康フェスタ

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月17日(火)21時10分59秒
  場所:小金井市総合体育館会議室
時間:11時から
演題:スポーツと免疫
内容:適度なスポーツは免疫力を上げ、過度なスポーツは免疫力を下げます。死亡率なども適度なスポーツは
低下させ、過度だと増加させます。
適度なスポーツとは何なのか。普段運動習慣がない人から、市民スポーツでアスリート志向の人まで、レベルにより
適度が違います。それぞれのレベルでの適度なスポーツとは何か解説します。お時間がある方はいらしてください。
私が講演します。
10時より催しものがあります。
 

11月合同練習のお知らせ

 投稿者:11月当番長  投稿日:2017年10月16日(月)17時05分59秒
  日時  11月12日(日)
          6:30 社務所集合 練習開始
          9:00 栄養補給    社務所
練習内容
          1.井の頭公園往復(全員)
          2. A 公園内トラックで5,000Mペース走
               (マラソンシーズンに向けて)
             B公園内を30~40分 走
前回できなかったトラックでのペース走を行います。

皆様の参加、お待ちしております。
差し入れ大歓迎です。


※当番の方へ
   当日朝の栄養補給の準備をお願いします。
(前日の準備は「無し」で大丈夫の見通しです。)

おばら
 

スピード練習

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月14日(土)19時58分30秒
  松坂さん、ありがとうございました。気持ちよく走れました。今後無理しない走りで免疫力あげてください。
430ペースでいき、最後の3kmは422 417 419でした。いい感じでアップできましたがもう少し余裕でサブスリーペースこなせるようになりたいです。
松本さん、寝坊しても速いですね。小原さん、抜かれそうなの知りませんでした。河さん無理しなかったの正解ですね。5kmまでいい走りでした。深谷さん、いいペース走でしたね。東郷さん、最後までいい走りでした。雨の中、おつかれさまでした。頑張りましょう。
 

2017/10/14 スピード練習会の結果です

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年10月14日(土)08時46分48秒
  練習メニュー担当 たぬきです。
本日のスピード練習(8kmペース走)の結果です。

山崎さん 4:31-9:00-13:28-17:57-22:29-26:51-31:09-35:28
         (4:29)(4:28)(4:29)(4:32)(4:32)(4:27)(4:19)
河さん  4:31-9:01-13:29-17:58-22:31-27:12(ふくらはぎ痛のためここで終了)
         (4:30)(4:28)(4:30)(4:33)(4:29)
深谷さん 4:57-9:49-14:48-19:40-24:36-29:29-34:18-38:48
         (4:48)(4:59)(4:52)(4:56)(4:53)(4:49)(4:30)
松本さん 4:22-8:42-13:04-17:20-21:35-25:47-30:00-34:10
         (4:20)(4:22)(4:16)(4:15)(4:12)(4:13)(4:10)
東郷さん 4:44-9:47-14:50-20:12-25:43-31:07-36:40-41:41
         (5:03)(5:03)(5:22)(5:31)(5:24)(5:33)(5:01)
小原さん 4:24:8:48-13:19-17:40-22:10-26:43-31:17-35:30
         (4:24)(4:31)(4:21)(4:30)(4:33)(4:34)(4:13)

途中小雨が降る中ではありましたが、走りやすい気象条件だったと思います。
最後に、練習会に参加された皆様、おつかれさまでした!
 

ゆずれーる フルーツマラソン10月22日

 投稿者:ザキタ  投稿日:2017年10月12日(木)20時54分18秒
  10月22日 甲州フルーツマラソン20K
どなたかにお譲り致します。
復帰しようと練習を重ねてきましたが?
理由は残念ながらマラソンが出来る状態ではないため
 

明日の木レン 赤坂御所2周 O原さん

 投稿者:ザキタ  投稿日:2017年10月11日(水)20時54分3秒
  明日の木レンは赤坂御所2周?
キロ4.5
スーっと抜いていかないで?
ぽぽろランナーにも会えるかも?
お互いにガチに練習しましょう?
 

10月14日(土)のスピード練習

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年10月11日(水)20時34分52秒
  練習メニュー担当です。

10月14日(土)のスピード練習ですが、ロードシーズンに向け、スピード持久力強化の観点から、

 公園内1kmコースを使っての8kmペース走

を実施します。6時30分に集合、6時50分スタートとします。

設定ペースは、
  ハーフマラソンのレースペース
と致します(フルマラソンの持ちタイムを2で割って5分引いたタイムを、21等分することで、1kmの設定タイムを簡易的に割り出せます)。

調子のよい方、更に強化を、という方は10kmもOKです。
なお、当日は天気が微妙なので、雨天時はフリーとします。

以上、宜しくお願いします。
 

東京30K

 投稿者:伊藤公  投稿日:2017年10月 7日(土)19時22分32秒
  本日つくばに向けての腕試し第1弾として、東京30Kの35Kの部(今年から新設)に出場しました。
北風が気になりましたが、心配された雨もスタート時には止み、一部路面の水溜りも許せる範囲。
コースは荒川を北から南へ、南から北への2往復。今回はフルマラソン3時間15分(@4:36/K)のペーサーについて、最後まで走り切ることを目標にスタート。
最初の5Kは23:02(@4:36/K)と想定通り。ただ南から北への復路の向かい風を考えると、追い風時に貯金を作りたいところ。ペーサーにそれとなく「復路はきつくなりますよ」と言ってみたもののスルー。
案の定、次の5~10Kは23:27へ10~15Kは23:21とペースダウン。大したペーサーでないなと思っていたら、後半から徐々にペースアップ。最後の15Kは@4:32/K~4:34/Kで纏め、終わってみればほぼ想定通りの平均@4:36/Kで走破。お陰で後半はかなりきつくなりましたが、何とか最後までペーサーと一緒に走り切ることができました。
ラップは以下の通りです。
5K  23:02
10K 23:27/46:29
15K 23:21/1:09:50
20K 23:06/1:32:56
25K 22:42/1:55:38
30K 22:49/2:18:27
35K 22:49/2:41:16
今回走友会から他に4名が参加。皆さんそれぞれ当初の目標を達成できた?ようです。
O澤さん 35K 3:10:18
Y上さん 30K 2:21:43
O原さん 30K 2:25:48
Kわさん 30K 2:29:30

 

明日、東京30k出場予定の方へ

 投稿者:ハリーウッター  投稿日:2017年10月 6日(金)19時06分32秒
  私はkわさんと武蔵小金井駅、6時29分の電車で行く予定です。
ご一緒の方宜しくお願いします。

明日はスタートの時、雨が残っているかもしれません。
天気予報によると葛飾は気温16~19度で風速4~5mとなっています。
体感温度は12~15度、コースは南北の荒川沿いです。北風で向かい風をもろ受けるかもしれません。
低体温症にならないよう用意しましょう。
 

11月当番

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 5日(木)16時16分43秒
  新しいものを確認しました。やはり11月当番に当たっています。交代できる方、いましたらお願いします。  

間違え

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 4日(水)16時23分22秒
   11月当番は去年でした。すみません。  

当番表

 投稿者:お願い  投稿日:2017年10月 4日(水)09時15分20秒
  当番表の更新をお願いします  

訂正

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 3日(火)12時36分3秒
  線→せん  

11月当番

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 3日(火)12時34分37秒
  子供が受験のためお手伝いが難しいです。来年4月以降でどなたか交代していただけま線でしょう
か。
山崎
 

みやぎ東北復興マラソン

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 2日(月)15時32分29秒
  今回のキーワードはいっしょによみがえろうでした。
暑い、スタートは20度以上あり。
最後のトイレで絞り出しぎりぎり1分前にすべりこみ
スタートまで 36
0-5 2417/2341
 流れにまかせて走り、2㎞すぎには自分のペースで走れました。
5-10 4706/2249
 少し予定より速いですが、足に任せて走ります。やや向かい風ですが気持ちいい。
10-15 10954/2248
 いいかんじで走ります。追い風で快適に430を予定していましたが追い風とラン速度がほぼ一致し、まったく風を感じず暑い。少し押さえました。
15-20 13315/2321
中間 13817
 追い風で少し抑えながらいいかんじ。ハーフで1時間40分切りました。
20-25 15644/2329
 少し足がきつくなります。30㎞からのスパートはあきらめ35㎞からに修正。

25-30 22100/2416
 25㎞超え、さらに足が重くなり、後半の向かい風が不安になります。30㎞で2時間20分切るために無理せず走ります。

30-35 24529/2429
 向かい風になり、気持ちいいがペースが落ちます。ここは少し我慢。35㎞からのスパートに備えます。きついがラスト7㎞のペースアップはまたとない練習となります。
35-40 31047/2518
 35㎞よりスパートしたつもり。ペースが上がりません。さらに続きません。ラスト5㎞に変更。再スパ^-ト、右ハムがつり、ストレッチのため止まります。5分強となりますがだましだまし、持ち直します。
40-42.195 32236/1149
 足が落ち着いてきたので40㎞からスパート、また右ハムがつり、ストレッチ。ペースは530弱に落ちます。残り1㎞でペースを戻しますがラスト500mで今度は左ハムがつり、両足がつった状態に、ここで満を持し緊急用の競歩、伊藤さんの応援で最後の力をふりしぼりキロ530くらいで必死に歩きゴール。頑張りました。
 足がつらなければ 3時間20分切れていたかもしれません。でもそれも金持久力がたりなかったということです。今後ビルドアップとロングのペース走で鍛えなおします。
 伊藤さん、応援ありがとうございました。皆様お疲れさまでした。 復調宣言します。5か月後に復活します。
 

11月合同練習 打ち合わせ

 投稿者:おばら  投稿日:2017年 9月27日(水)17時50分42秒
  10/8(日)の合同練習の後(栄養補給の時)に、11月合同練習の打ち合わせを行います。
11月当番の方は、9:00に社務所にお集まりください。
よろしくお願いいたします。
 

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