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健康フェスタ

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月17日(火)21時10分59秒
  場所:小金井市総合体育館会議室
時間:11時から
演題:スポーツと免疫
内容:適度なスポーツは免疫力を上げ、過度なスポーツは免疫力を下げます。死亡率なども適度なスポーツは
低下させ、過度だと増加させます。
適度なスポーツとは何なのか。普段運動習慣がない人から、市民スポーツでアスリート志向の人まで、レベルにより
適度が違います。それぞれのレベルでの適度なスポーツとは何か解説します。お時間がある方はいらしてください。
私が講演します。
10時より催しものがあります。
 
 

11月合同練習のお知らせ

 投稿者:11月当番長  投稿日:2017年10月16日(月)17時05分59秒
  日時  11月12日(日)
          6:30 社務所集合 練習開始
          9:00 栄養補給    社務所
練習内容
          1.井の頭公園往復(全員)
          2. A 公園内トラックで5,000Mペース走
               (マラソンシーズンに向けて)
             B公園内を30~40分 走
前回できなかったトラックでのペース走を行います。

皆様の参加、お待ちしております。
差し入れ大歓迎です。


※当番の方へ
   当日朝の栄養補給の準備をお願いします。
(前日の準備は「無し」で大丈夫の見通しです。)

おばら
 

スピード練習

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月14日(土)19時58分30秒
  松坂さん、ありがとうございました。気持ちよく走れました。今後無理しない走りで免疫力あげてください。
430ペースでいき、最後の3kmは422 417 419でした。いい感じでアップできましたがもう少し余裕でサブスリーペースこなせるようになりたいです。
松本さん、寝坊しても速いですね。小原さん、抜かれそうなの知りませんでした。河さん無理しなかったの正解ですね。5kmまでいい走りでした。深谷さん、いいペース走でしたね。東郷さん、最後までいい走りでした。雨の中、おつかれさまでした。頑張りましょう。
 

2017/10/14 スピード練習会の結果です

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年10月14日(土)08時46分48秒
  練習メニュー担当 たぬきです。
本日のスピード練習(8kmペース走)の結果です。

山崎さん 4:31-9:00-13:28-17:57-22:29-26:51-31:09-35:28
         (4:29)(4:28)(4:29)(4:32)(4:32)(4:27)(4:19)
河さん  4:31-9:01-13:29-17:58-22:31-27:12(ふくらはぎ痛のためここで終了)
         (4:30)(4:28)(4:30)(4:33)(4:29)
深谷さん 4:57-9:49-14:48-19:40-24:36-29:29-34:18-38:48
         (4:48)(4:59)(4:52)(4:56)(4:53)(4:49)(4:30)
松本さん 4:22-8:42-13:04-17:20-21:35-25:47-30:00-34:10
         (4:20)(4:22)(4:16)(4:15)(4:12)(4:13)(4:10)
東郷さん 4:44-9:47-14:50-20:12-25:43-31:07-36:40-41:41
         (5:03)(5:03)(5:22)(5:31)(5:24)(5:33)(5:01)
小原さん 4:24:8:48-13:19-17:40-22:10-26:43-31:17-35:30
         (4:24)(4:31)(4:21)(4:30)(4:33)(4:34)(4:13)

途中小雨が降る中ではありましたが、走りやすい気象条件だったと思います。
最後に、練習会に参加された皆様、おつかれさまでした!
 

ゆずれーる フルーツマラソン10月22日

 投稿者:ザキタ  投稿日:2017年10月12日(木)20時54分18秒
  10月22日 甲州フルーツマラソン20K
どなたかにお譲り致します。
復帰しようと練習を重ねてきましたが?
理由は残念ながらマラソンが出来る状態ではないため
 

明日の木レン 赤坂御所2周 O原さん

 投稿者:ザキタ  投稿日:2017年10月11日(水)20時54分3秒
  明日の木レンは赤坂御所2周?
キロ4.5
スーっと抜いていかないで?
ぽぽろランナーにも会えるかも?
お互いにガチに練習しましょう?
 

10月14日(土)のスピード練習

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年10月11日(水)20時34分52秒
  練習メニュー担当です。

10月14日(土)のスピード練習ですが、ロードシーズンに向け、スピード持久力強化の観点から、

 公園内1kmコースを使っての8kmペース走

を実施します。6時30分に集合、6時50分スタートとします。

設定ペースは、
  ハーフマラソンのレースペース
と致します(フルマラソンの持ちタイムを2で割って5分引いたタイムを、21等分することで、1kmの設定タイムを簡易的に割り出せます)。

調子のよい方、更に強化を、という方は10kmもOKです。
なお、当日は天気が微妙なので、雨天時はフリーとします。

以上、宜しくお願いします。
 

東京30K

 投稿者:伊藤公  投稿日:2017年10月 7日(土)19時22分32秒
  本日つくばに向けての腕試し第1弾として、東京30Kの35Kの部(今年から新設)に出場しました。
北風が気になりましたが、心配された雨もスタート時には止み、一部路面の水溜りも許せる範囲。
コースは荒川を北から南へ、南から北への2往復。今回はフルマラソン3時間15分(@4:36/K)のペーサーについて、最後まで走り切ることを目標にスタート。
最初の5Kは23:02(@4:36/K)と想定通り。ただ南から北への復路の向かい風を考えると、追い風時に貯金を作りたいところ。ペーサーにそれとなく「復路はきつくなりますよ」と言ってみたもののスルー。
案の定、次の5~10Kは23:27へ10~15Kは23:21とペースダウン。大したペーサーでないなと思っていたら、後半から徐々にペースアップ。最後の15Kは@4:32/K~4:34/Kで纏め、終わってみればほぼ想定通りの平均@4:36/Kで走破。お陰で後半はかなりきつくなりましたが、何とか最後までペーサーと一緒に走り切ることができました。
ラップは以下の通りです。
5K  23:02
10K 23:27/46:29
15K 23:21/1:09:50
20K 23:06/1:32:56
25K 22:42/1:55:38
30K 22:49/2:18:27
35K 22:49/2:41:16
今回走友会から他に4名が参加。皆さんそれぞれ当初の目標を達成できた?ようです。
O澤さん 35K 3:10:18
Y上さん 30K 2:21:43
O原さん 30K 2:25:48
Kわさん 30K 2:29:30

 

明日、東京30k出場予定の方へ

 投稿者:ハリーウッター  投稿日:2017年10月 6日(金)19時06分32秒
  私はkわさんと武蔵小金井駅、6時29分の電車で行く予定です。
ご一緒の方宜しくお願いします。

明日はスタートの時、雨が残っているかもしれません。
天気予報によると葛飾は気温16~19度で風速4~5mとなっています。
体感温度は12~15度、コースは南北の荒川沿いです。北風で向かい風をもろ受けるかもしれません。
低体温症にならないよう用意しましょう。
 

11月当番

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 5日(木)16時16分43秒
  新しいものを確認しました。やはり11月当番に当たっています。交代できる方、いましたらお願いします。  

間違え

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 4日(水)16時23分22秒
   11月当番は去年でした。すみません。  

当番表

 投稿者:お願い  投稿日:2017年10月 4日(水)09時15分20秒
  当番表の更新をお願いします  

訂正

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 3日(火)12時36分3秒
  線→せん  

11月当番

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 3日(火)12時34分37秒
  子供が受験のためお手伝いが難しいです。来年4月以降でどなたか交代していただけま線でしょう
か。
山崎
 

みやぎ東北復興マラソン

 投稿者:潜っていたランナー  投稿日:2017年10月 2日(月)15時32分29秒
  今回のキーワードはいっしょによみがえろうでした。
暑い、スタートは20度以上あり。
最後のトイレで絞り出しぎりぎり1分前にすべりこみ
スタートまで 36
0-5 2417/2341
 流れにまかせて走り、2㎞すぎには自分のペースで走れました。
5-10 4706/2249
 少し予定より速いですが、足に任せて走ります。やや向かい風ですが気持ちいい。
10-15 10954/2248
 いいかんじで走ります。追い風で快適に430を予定していましたが追い風とラン速度がほぼ一致し、まったく風を感じず暑い。少し押さえました。
15-20 13315/2321
中間 13817
 追い風で少し抑えながらいいかんじ。ハーフで1時間40分切りました。
20-25 15644/2329
 少し足がきつくなります。30㎞からのスパートはあきらめ35㎞からに修正。

25-30 22100/2416
 25㎞超え、さらに足が重くなり、後半の向かい風が不安になります。30㎞で2時間20分切るために無理せず走ります。

30-35 24529/2429
 向かい風になり、気持ちいいがペースが落ちます。ここは少し我慢。35㎞からのスパートに備えます。きついがラスト7㎞のペースアップはまたとない練習となります。
35-40 31047/2518
 35㎞よりスパートしたつもり。ペースが上がりません。さらに続きません。ラスト5㎞に変更。再スパ^-ト、右ハムがつり、ストレッチのため止まります。5分強となりますがだましだまし、持ち直します。
40-42.195 32236/1149
 足が落ち着いてきたので40㎞からスパート、また右ハムがつり、ストレッチ。ペースは530弱に落ちます。残り1㎞でペースを戻しますがラスト500mで今度は左ハムがつり、両足がつった状態に、ここで満を持し緊急用の競歩、伊藤さんの応援で最後の力をふりしぼりキロ530くらいで必死に歩きゴール。頑張りました。
 足がつらなければ 3時間20分切れていたかもしれません。でもそれも金持久力がたりなかったということです。今後ビルドアップとロングのペース走で鍛えなおします。
 伊藤さん、応援ありがとうございました。皆様お疲れさまでした。 復調宣言します。5か月後に復活します。
 

11月合同練習 打ち合わせ

 投稿者:おばら  投稿日:2017年 9月27日(水)17時50分42秒
  10/8(日)の合同練習の後(栄養補給の時)に、11月合同練習の打ち合わせを行います。
11月当番の方は、9:00に社務所にお集まりください。
よろしくお願いいたします。
 

ランニング警備スタッフ募集

 投稿者:Tザキ  投稿日:2017年 9月25日(月)12時11分43秒
  久保田会長の了解を頂き、掲載しています。
越谷レイクタウンランニング大会の警備等の
スタッフを募集しています。
日時 11月19日 日曜
スタッフ集合  7:00から7:30予定
終了  16時
場所  武蔵野線 越谷レイクタウン駅すぐ
日当  5000円  昼食つき
内容   ランニング大会の警備等
田崎のメールかライン等に返信してください
RESTART事務所に連絡いたします。
尚、定員に達した場合はお断りする
事がございます。ご容赦願います

 

スーフォールズマラソン

 投稿者:マルヤマ  投稿日:2017年 9月23日(土)21時48分43秒
  マルヤマです。夏休みを取って、米国サウスダコタ州のマラソンに参加してきました。
渡辺さんも真っ青?まだ行ったことがない州だそうです(笑)

大会名:スーフォールズマラソン
日付:9月10日
距離:26.2マイル
結果:3時間00分53秒

そして観光もしっかりしてきました。
・スーの滝
・ラシュモアの石像
・バッファローステーキ
 

味スタ6耐参加者募集!

 投稿者:ビューティフルホース  投稿日:2017年 9月21日(木)18時47分56秒
  『味スタ6時間耐久リレーマラソン』にエントリーしました。

 10月8日予定の合同練習までには、公園掲示板に案内を貼り出します。
 参加を希望される方は名前を記入して下さい。

【開催概要】
 開 催 日 : 2017年 11月 4日(土)
 会  場 : 味の素スタジアム
 種  目 : 6時間リレーマラソン(チーム編成人数10名)
 コ ー ス : 2km/周の特設コース (1周毎に交代 → 4周/人前後の予定)
 スタート : 10:00 (終了16:00)
 参 加 費 : 3,500円/人 (昨年の参加賞はスポーツタオル他でした。)

 ※2km/回×4回前後(max5回)のインターバルを10人交代で行うイメージです。

皆さんの参加を待ってます。以上

http://www.ajista6tai.jp/outline.html

 

また来ます

 投稿者:仙台支部、伊藤  投稿日:2017年 9月20日(水)12時11分43秒
  仙台に向かう車中です、今回はアキレス腱の治療中で走れないので公園に顔を出すのに戸惑いがありましたが、皆さんに久しぶりに挨拶できたし久保田会長の心配りで楽しい時間も過ごせたので顔を出して良かったと思っています。走友会の行事に合わせて帰るのは難しいですが来月、また来ます。  

新会員紹介のお知らせ

 投稿者:事務局より  投稿日:2017年 9月18日(月)10時32分7秒
  9月18日 入会されました
黒田 昇多郎さん   1988年生まれ
 小金井市東町在住です
 皆さんよろしくお願い致します。 
 

明日、明後日の練習メニューについて

 投稿者:練習メニュー担当  投稿日:2017年 9月16日(土)13時53分46秒
  練習メニュー担当です。

明日(9/17)の練習:メニューを変更し、フリーとします。まずは安全第一でお願いします。
理由:台風の接近により終日雨、しかも予想降水量が6~10(mm/h)と、強い雨が予想されること、予想気温も20℃を切る低い気温のためです。

明後日(9/18)の練習:当初明日(9/17)に予定していた拝島メニュー(朝6時スタート)をこの日に入れます。
なお路面の状況が悪いことが予想されるため、コースは拝島ではなく多摩湖1周にコースを変更します(参加メンバーの判断でコースを5時間走コースに変更されてもOKです)。

以上、宜しくお願いします。
 

10月合同練習会の訂正

 投稿者:井上 ( 一 )  投稿日:2017年 9月14日(木)17時38分9秒
  日時の?は間違いで決定です!
宜しくお願いします
 

10月合同練習会のお知らせ

 投稿者:井上 ( 一 )  投稿日:2017年 9月14日(木)16時42分10秒
  日時  10月8日(日)
          6:30 社務所集合?練習開始
          9:00 栄養補給    ?社務所
練習内容
          1.井の頭公園往復(全員)
          2.A 公園内トラックで5,000Mペース走
               (マラソンシーズンに向けて)
             B公園内を30′~40′走
差し入れ大歓迎です!   宜しくお願いします

※当番の方へ
   10月7日(土)事前準備をしたいと思いますの
    で 9:30公園掲示板前に集合願います
    (都合のつく方)
 

小金井公園フルマラソン3時間30分ペーサー記録

 投稿者:金子  投稿日:2017年 9月13日(水)08時28分34秒
  小金井公園フルマラソン の3時間30分のペーサー記録です。
例年どおり前半30kmで2分貯金を作って、ラスト12kmで使う組立て。

2km 9'40
7km 34'14"(24'34")
12km 58'38"(24'24")
17km 1:23'02"(24'24")
22km 1:47'29"(24'27")
27km 2:12'05"(24'36")
32km 2:36'56"(24'51")
37km 3:02'05"(25'09")
42km 3:27'10"(25'05")
Goal 3:28'13"(1'02") Ave4'56"/km

LAPはキレイに走れたけど、走り込み不足で、今までで一番しんどいペーサーでした。
3時間30分で走るだけでなく、集団に声掛けしながらなので、脚作り重要ですね(^_^;)
しかし、ピンク目立ってましたね~(笑)

当日までの準備、また給水、警備等にご尽力くださった皆さま、お疲れさまでした&ありがとうございました!
 

5時間走写真UP

 投稿者:Kanda  投稿日:2017年 9月12日(火)18時26分43秒
編集済
  5時間走の写真をUPしました。
ご覧ください。

一番下のURLをクリックしてください。カメラ

https://photos.google.com/share/AF1QipNBdTwh04hlsw_6YHnUK6NpaLDBW_iOX1UYOYCSVPe2VUJoTzSIvOOKC1d0gIX9kw?key=WnFzNFFZNWFjSmR6Y2p1ekkzM3N1WW8xWXMwb3hB

 

諏訪湖、女神湖、蓼科合宿に参加される方へ

 投稿者:遅腰  投稿日:2017年 9月11日(月)14時00分22秒
  9月16日~18日の諏訪湖+女神湖+麦草峠の蓼科合宿へ参加される方への連絡です。

宿泊場所は標高1700mで朝夕はかなり冷え込みます。
屋内の暖房は問題ありませんが、BBQなどの屋外活動のために上に羽織るものを一枚用意してください。
 

5時間走

 投稿者:Kanda  投稿日:2017年 9月 9日(土)19時35分31秒
編集済
  朝5時集合で準備し、7:15に5時間走&フルマラソンがスタート。晴れ
天気は良く、ランナーやスタッフにとっては暑すぎる日となりましたが、
皆さんに楽しんでいただくために、たくさんのおもてなしをしました。

ボランティアの皆さん、ありがとうございました。
走友会の皆さん、お疲れ様でした。ビール
 

5時間走当日の案内

 投稿者:事務局  投稿日:2017年 9月 6日(水)18時38分15秒
  5時間走スタッフ各位

2017年9月9日(土) 5時間走・フルマラソン大会実施について、
5時間走大会スタッフのタイムスケジュールです

5:00 スタッフ集合(江戸たてもの園宿根草園付近)
     朝食
5:15 準備開始  担当別打ち合わせ(警備・給水・受付)
     コース設定作業着手
5:40 受付開始  ナンバ-カ-ド配布・当日受付
6:45 プラカード掲載準備、ランナーの誘導開始
7:00 フル/5H走、スタート地点へ誘導継続
      会長挨拶
      コース及び注意事項説明
      先導、ペ-スメ-カ-紹介
7:15  フル/5H走 スタ-ト  給水所設営
11:45 最終ランナー決め、後尾走の開始
12:15 競技終了  後片付け開始
13:00 打ち上げ  後片付け終了後
スタッフは当日、黄緑のTシャツ(走友会ロゴ入り)を着用すること
への対策(長袖、長ズボン等)も必要!

詳細な役割分担については、公園掲示版に掲載していますので、確認願います。
以上会員様のご協力よろしくお願いいたします。
 

5時間走当日は?教えてください

 投稿者:一会員  投稿日:2017年 9月 5日(火)20時43分35秒
  5時間走当日の会員の行動予定はどうなっているのでしょうか

・集合時間、場所は
・服装は
・当日の時間配分は 準備から大会終了・片付け 会員の解散は何時ごろ
・大会スタップとしての心がけ、注意事項は
・短時間だけ協力できるようになったら、集合場所に行けばいい

以上、よろしくお願いします
 

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